গর্ভাবস্থায় প্রথম ৩/৪ মাস বমির প্রবণতা বেশী থাকে, সেক্ষেত্রে সকালে খালি পেটে ভারী নাস্তা না করে শুকনো খাবার যেমন ড্রাই কেক, মুড়ি, চিড়া বা টোস্ট খেতে পারেন, সাথে চাইলে রং চা খেতে পারেন হালকা লেবু দিয়ে।

পুরো প্রেগনেন্সিতে সকালে ১ টি ডিম খাওয়ার অভ্যাস করুন, ডিম গর্ভের ভ্রুণের মস্তিষ্ক বিকাশে খুব ভালো কাজ করে।

সকালে ১০ টা ১১ টার দিকে হালকা ড্রাই ফ্রুটস যেমন বাদাম এবং খেজুর খেতে পারেন, এগুলো বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষের দিকে খেতে পারেন।ড্রাই ফ্রুটসে প্রচুর পরিমাণে আয়রন বৃদ্ধমান থাকে।

কিছুদিন পর পর আপনার প্রেশার বা ডায়বেটিস চ্যাক করতে পারেন।

খাওয়ার ২০ মিনিট আগে এবং ২০ মিনিট পরে পানি পান করুন এতে বমির প্রবণতা কম থাকবে।

দুপুরের খাবারে ফুলকপি,বাধাকাপি,সিম, পালং শাক, মূলা, মিষ্টি কুমড়া, নানাধরনের শাক, সিজনাল সবজি রাখতে পারেন, মাছ বা মাংস রাখবেন, সালাদ রাখতে পারেন এতে আপনার হজমে সাহায্যে করবে।

আপনার ওজন যদি বেশী হয় তাহলে আলু এবং ভাত কম খাবেন।

চিনি কম খাবেন কারণ প্রেগনেন্সিতে শেষের দিকে ডায়বেটিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

প্রেগনেন্সির প্রথম ৩ ও শেষ ৩ মাস দূরের জার্নি থেকে বিরত থাকুন।

দুধ বা দুধ দিয়ে তৈরি জিনিস খাবেন। এতে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে।

ডাঃ এর সাজেস্ট করা নিয়মিত আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন গ্রহণ করুন। যা আপনার গর্ভের শিশুকে জন্মত্রুটি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।

যথাসম্ভব প্রতিদিন গায়ে ১০/১৫ মিনিট রৌদ লাগানোর চেষ্টা করুন যা আপনার শরীর ও গর্ভের শিশুর ভিটামিন -ডি জোগাতে সাহায্যে করবে।

ঢিলে ঢালা পোশাক পরুন।

সপ্তাহে হাত পায়ের নখ কেটে পরিষ্কার রাখুন।

হালকা কুসুম গরম পানিতে প্রতিদিন গোসল করার চেষ্টা করুন

ঝুঁকে বা নুয়ে কোনো কাজ করবেন না।

প্রথম ৩ মাস ও শেষের ১ মাস স্বামী সহবাস থেকে বিরত থাকুন।

গর্ভকালীন শেষ ৬ মাস প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাটার অভ্যাস করুন।

সব সময় বাচ্চার নড়াছড়া খেয়াল করুন, হঠাৎ নড়াছড়া কমে গেলে বা বন্ধ হয়ে গেলে সাথে সাথে ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করুন।

নিয়মিত নামাজ, কোরআন, তাসবিহ পড়ুন। দান সদকা বাড়িয়ে দিন অথবা নিজ নিজ ধর্মীয় উপাসনা করুন।

প্রচুর পানি পান করুন।

নিয়মিত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

দূঃশ্চিন্তামুক্ত হাসি খুশি থাকার চেষ্টা করুন।

ডাঃ আয়েশা রাইসুল, খান ক্লাসিকেল হোমিওপ্যাথি, উওর কাজীপাড়া, মিরপুর, ঢাকা, 01916-023571, 01976-023572 (রিসিপসন)। পেইজঃ Dr. Ayesha Raisul