ঘুমের আগে ক্যাফিন খাওয়া যে অনুচিত, তা এখন অনেকেরই জানা। সে কফির সঙ্গেই ক্যাফিন যাক শরীরে, কিংবা চা অথবা চকোলেটের সঙ্গেই যাক। ঘুমাতে যাওয়ার আগে খুব ভারি খাবার খাওয়াও ঠিক নয়। এতে হজমের গণ্ডগোল দেখা দিতে পারে এবং অ্যাসিডিটি বাড়তে পারে।
জেনে নিন কোন খাবারগুলো ঘুমানোর আগে না খাওয়া ভালো-
ফাস্টফুড: পিৎজা কিংবা বার্গার ধরনের খাবার রাতে খাবেন না। এ ধরনের খাবার স্যাচুরেটেড ফ্যাটে ভরপুর। ফলে পেটে গিয়ে ঘটাতে পারে নানা সমস্যা। ফাস্টফুড খাওয়ার পর পেট ভার লাগলে ভালো ঘুম নাও আসতে পারে।
চিনিজাতীয় খাবার: স্মুদি, কেক, পেস্ট্রি, আইসক্রিম, কোল্ড ড্রিংক বা অতিরিক্ত চিনি আছে এমন খাবার আরতে না খাওয়াই ভালো। চিনি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এতে মস্তিষ্ক উত্তেজিত অবস্থায় থাকে ও সহজে ঘুম আসতে চায় না।
অতিরিক্ত পানি: বিছানায় যাওয়ার আগে বেশি পরিমাণে পানি পান করবেন না। এতে বারবার ঘুম ভেঙে যেতে পারে প্রস্রাবের বেগ আসার কারণে।
মসলা জাতীয় খাবার: বেশি মসলা খেলেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে। তেল-মসলা দিয়ে অতিরিক্ত কষানো রান্না খেলে গ্যাস্ট্রিক হওয়ার প্রবণতা বাড়ে।
জেনে নিন
- রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাবেন।
- স্যুপ বা হালকা ধরনের খাবার খেতে পারেন ডিনারে।
- কলা, মধু, দুধ বা বাদাম খেতে পারেন রাতে। ঘুম ভালো আসবে।